איך למתוח עגל?
איך למתוח עגל?

וִידֵאוֹ: איך למתוח עגל?

וִידֵאוֹ: איך למתוח עגל?
וִידֵאוֹ: עיבוד עץ. מהו התהליך של ניסור טיק ניסור במנסרה. באינדונזיה יש ניסור טיק? 2024, מרץ
Anonim

מתיחה של עגל 1

  1. עמדי ליד קיר עם רגל אחת מול השנייה, הברך הקדמית מעט כפופה.
  2. שמור על הברך האחורית ישרה, העקב שלך על הקרקע, והישען לכיוון הקיר.
  3. חוש את המתיחה לאורך כל השוק של הרגל האחורית.
  4. החזק את המתיחה הזו למשך 20-30 שניות.

איך מקלים על כאבי השוק?

תרופות ביתיות להקלה על כאבי עגל

  1. R. I. C. E. (מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה). ציפוי והרמת הרגל הם שני עקרונות נפוצים של R. I. C. E. …
  2. תרופות OTC. ניתן להרגיע כאבים בעגל גם באמצעות משככי כאבים נפוצים כגון איבופרופן או נפרוקסן. …
  3. מתיחה. מתיחה קלה יכולה לעזור להקל על כאבי השוק.

מה זה אומר כשהשוקיים שלך הדוקים?

שוקיים הדוקים יכולים להיות סימן לשימוש יתר או לפציעה קלה. זה יכול להיות בסדר להמשיך להתאמן אם אין טווח מוגבל של תנועה, כאב או נפיחות, אבל חשוב לציין שהמשך פעילות גופנית עלולה להגביר את הסיכון לפציעה.

באיזו תדירות כדאי למתוח שוקיים הדוקים?

הישען אל הקיר עד שתרגיש את המתיחה בשוק הימני. החזק למשך 30 שניות והחלף רגליים. חזור פעמיים עבור סך של 3 סטים. בצע את המתיחה הזו יומי ועד 3 פעמים ביום אם אתה לוחץ.

איך מותחים את השוקיים צעד אחר צעד?

מתיחה של קיר העגל (ברכיים כפופות)

  1. עמדי מול קיר כשהידיים שלך על הקיר בערך בגובה העיניים. הנח את הרגל הפגועה שלך בערך צעד מאחורי הרגל השנייה שלך.
  2. לשמור את שני העקבים על הרצפה, לכופף את שתי הברכיים. …
  3. החזק את המתיחה למשך 15 עד 30 שניות לפחות.
  4. חזור 2 עד 4 פעמים.

מוּמלָץ: