אילו תרגילי ירכיים מקטינים את הגודל?
אילו תרגילי ירכיים מקטינים את הגודל?

וִידֵאוֹ: אילו תרגילי ירכיים מקטינים את הגודל?

וִידֵאוֹ: אילו תרגילי ירכיים מקטינים את הגודל?
וִידֵאוֹ: תואר ראשון במדעי התזונה עם מיכל אנסקי 2024, מרץ
Anonim

השתתפות בפעילויות לחיזוק השרירים הכוללות לפחות יומיים בשבוע עשויה לעזור לך לשרוף קלוריות, להפחית מסת שומן ולחזק את הירכיים. כלול תרגילי פלג גוף תחתון כגון ריאות, ישיבה על הקיר, הרמת ירכיים פנימית/חיצונית, ועליות מדרגה עם משקל הגוף בלבד.

אילו תרגילים מפחיתים שומן בירך?

אתה יכול גם לעשות lunges בלי משקולות

  1. Curtsy lunge. חזרות: 10-15 בכל רגל. …
  2. מזנק עם משקולת. חזרות: 30 שניות לכל רגל. …
  3. סקוואט ערימות. חזרות: בצע במשך 30 שניות בסך הכל. …
  4. מחליקים. חזרות: 20 חזרות. …
  5. רפואה כדור בצד lunge. חזרות: 10-15 חזרות או 30 שניות לכל רגל. …
  6. הרמת ירך פנימית בשכיבה. חזרות: 15 בכל רגל.

מהי הדרך המהירה ביותר להוריד שומן בירכיים?

14 דרכים להוריד שומן בירך ולחטב את הרגליים

  1. צפה בצריכת המלח שלך. …
  2. הוסף אלקטרוליטים נוספים לתזונה שלך. …
  3. צמצם בפחמימות. …
  4. 16 פחמימות שיש להימנע מהן אם אתה מנסה למנוע התרסקות סוכר. …
  5. התחל את הבוקר עם כוס קפה. …
  6. סחוב איתך בקבוק מים. …
  7. דלג על הקוקטיילים. …
  8. הוסף קצת אירובי ללוח הזמנים שלך.

איך מפחיתים שומן בירכיים?

אתה יכול למקד את הירכיים שלך על ידי ביצוע כמה curtsy lunges, סקוואט גביע וסומו. בצע כמה זריקות לרוחב והרמת רגל בצד כדי להתמקד בירכיים הפנימיות שלך. עבוד על שרירי הירך שלך על ידי ביצוע דדליפט, תלתלי רגליים לאחור וגשרים.

איך אני יכול להקטין את הירכיים שלי?

נסה את התרגילים הבאים כדי להוריד שומן מהישבן ולחטוב את השרירים בירכיים והעשבים:

  1. ריצה. שתפו בפינטרסט. …
  2. אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. שתפו בפינטרסט. …
  3. טיפוס מדרגות. שתפו בפינטרסט. …
  4. Squats. שתפו בפינטרסט. …
  5. Lunges. …
  6. דדליפט ברגל אחת. …
  7. חטיפת ירך בשכיבה על הצד. …
  8. צעידה רוחבית.

מוּמלָץ: